La pratique de la mindfulness (la méditation de pleine conscience) permet de prévenir l'anxiété et la dépression, les troubles émotionnels, le burn out et les troubles du sommeil (Insomnie)

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🌀 Le programme Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) est une approche validée scientifiquement qui combine la méditation de pleine conscience et la thérapie cognitive pour prévenir les rechutes dépressives. Développé par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, ce programme s’appuie sur des recherches montrant qu’une réactivité cognitive accrue favorise les rechutes après un épisode dépressif.

Le MBCT aide les participants à reconnaître les schémas de ruminations et les stratégies inefficaces qui alimentent la dépression, tout en cultivant l’acceptation des états émotionnels douloureux. Grâce à une pédagogie basée sur des études cliniques, il propose des outils concrets pour se distancier des pensées négatives et réagir efficacement face aux premiers signes de rechute.

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Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, sans jugement. Cela signifie observer ce qui se passe en soi (pensées, émotions, sensations) et autour de soi, avec curiosité et bienveillance.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
Dans un monde où nos esprits sont souvent dispersés entre le passé, le futur, et les distractions du quotidien, la pleine conscience permet de revenir à l’instant présent. Elle offre un espace pour se recentrer, prendre du recul, et mieux comprendre ses automatismes.

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Quels sont les bienfaits ?

• Réduction du stress : En apprenant à ne pas se laisser submerger par ses pensées ou émotions, on développe une plus grande sérénité.

• Meilleure concentration : Porter son attention sur le moment présent renforce notre capacité à rester focus.

• Gestion des émotions : La pleine conscience aide à reconnaître et accepter ses émotions, ce qui évite de réagir impulsivement.

• Bien-être global : Elle favorise un état de calme, d’équilibre intérieur et une meilleure connexion à soi et aux autres.

En résumé, la pleine conscience, c’est s’offrir une pause dans le tumulte du quotidien, pour se reconnecter à soi-même et vivre de façon plus apaisée et consciente.